Як навучыць мозг заставацца сканцэнтраваны на важных рэчах, якія даюць вынікі

Вы жонглюеце некалькімі задачамі адначасова, нічога не рабіце. Вы лёгка губляеце фокус і заліваеце так шмат спраў. Падаецца, што адцягненні ёсць усюды, і таму практычна немагчыма нічога зрабіць.

Перш чым даведацца пра гэта, вашыя дваццаць чатыры гадзіны ў дзень скончыліся, і вы ўсё яшчэ не скончылі заданне, якое вы павінны зрабіць.

Час - вельмі важны рэсурс. Як толькі ён выслізгвае з вашых рук, няма магчымасці вярнуць яго назад.

Усе мы адводзім аднолькавую колькасць гадзін. Шмат хто скажа, што розніца заключаецца ў тым, як мы выкарыстоўваем гэтыя гадзіны, але я сцвярджаю, што ўвага значна важнейшая за час, які мы маем.

Мы можам мець увесь час у свеце, але калі наша ўсюды будзе рассеяна, мы наўрад ці атрымаем патрэбных вынікаў.

Як сказаў Тоні Робінс,

"Куды ідзе фокус, цячэ энергія".

Як мозг апрацоўвае ўвагу

Мозг - гэта магутны орган, які здольны перапрацоўваць нагрузку інфармацыі. Ён кантралюе ваша паводзіны ў залежнасці ад таго, як вы яго фармуеце. Ён валодае цудоўнымі якасцямі, здольны перакручваць нервовыя сувязі для ўмацавання новых звычак і аслаблення дрэнных паводзін.

Аднак ён мае фундаментальную ўразлівасць, якая можа паўплываць на вашу прадукцыйнасць і прадукцыйнасць. Мозг вельмі адчувальны да ўмяшання альбо адцягваецца.

Мозг мае абмежаваныя здольнасці кагнітыўнага кантролю, якія могуць паўплываць на вашы мэты і вашу здольнасць змагацца адцягваць увагу.

У кнізе "Адцягнуты розум: старажытныя мазгі ў свеце высокіх тэхналогій" аўтары Адам Газзалі і Лары Розен прадставілі грунтоўнае тлумачэнне таго, як зніжаецца працаздольнасць з-за ўмяшанняў, з якімі сутыкаецца мозг.

Часта ў вас ёсць на ўвазе пэўная мэта, але нешта перашкаджае вам паспяхова выканаць гэтую мэту. Перашкода - гэта тое, што перашкаджае іншаму працэсу. Ён можа быць унутрана выкліканы або звонку натхнёны сэнсарнымі раздражняльнікамі.

Умяшанне можа быць у выглядзе адцягнення альбо перапынення.

Калі вас турбуюць выпадковыя думкі ў вашым розуме, вас адцягваюць унутрана. Калі апавяшчэнне з вашага тэлефона або балбатня вакол вас крадзе вашу ўвагу, вас знешне адцягваюць.

У большасці выпадкаў вы хочаце ігнараваць гэтыя адцягванні для дасягнення вашай мэты. Вы альбо перамагаеце супраць іх, альбо яны перамагаюць супраць вас.

Аднак перапынкі бываюць, калі вы прымаеце свядомае рашэнне займацца некалькімі задачамі адначасова. Вы спрабуеце адначасова выконваць розныя задачы з рознымі мэтамі. Гэта тое, што многія называюць шматзадачнасцю, але яго характар ​​проста "пераключэнне задач".

Многія людзі вераць у тое, што яны выдатна займаюцца шматзадачнасцю. Яны вельмі ганарацца гэтым, што выстаўляюць напаказ на сваіх рэзюмэ. Многія працадаўцы таксама прад'яўляюць вялікія патрабаванні да сваіх супрацоўнікаў, патрабуючы ад іх адначасова выканання многіх задач.

Але мозг не спрыяе такім умовам.

Нейразнаўца Рычард Дэвідсан выявіў, што ключавыя схемы ў префронтальной кары пераходзяць у сінхранізаваны стан пры рэзкім фокусе.

Чым мацнейшы фокус, тым мацней нейронны замак, у якім лягчэй прысутнічаць на заданні.

Падчас рэзкай увагі мозг адлюстроўвае інфармацыю, якую вы ўжо ведаеце, каб злучыць яе з тым, што вы спрабуеце даведацца.

Дэніэл Големан падзяліўся ў сваёй кнізе "Фокус: Схаваны вадзіцель дасканаласці":

"Аптымальны стан мозгу для добрай працы адзначаецца большай нервовай гармоніяй - багатым, своечасовым узаемасувязі паміж рознымі сферамі мозгу. У гэтым выпадку, у ідэале, схемы, неабходныя для вырашэння гэтай задачы, вельмі актыўныя, у той час як тыя, якія не маюць значэння, знаходзяцца ў спакоі, і мозг дакладна адпавядае патрабаванням моманту. Калі наш мозг знаходзіцца ў зоне, мы з большай верагоднасцю выступім з асабістымі сіламі незалежна ад таго, да чаго займаемся. "

Увага - гэта вельмі важны навык для авалодання. Цяжка зрабіць што-небудзь, калі вы рэдка засяроджваеце ўвагу дастаткова доўга, каб закадаваць яго ў свой мозг.

Увага - ваш ключ, каб адкрыць дзверы прадукцыйнасці і павышэння прадукцыйнасці.

Калі ўвага вельмі важная для аптымальнай працы мозгу, чаму мы ўдзельнічаем у паводзінах, якія выклікаюць ўмяшанне?

Два прычыны, чаму ўмяшанні крадуць нашу ўвагу

Калі вы ведаеце прычыны, чаму ўсё адбываецца, прасцей сфармуляваць план, які будзе вырашаць гэтыя прычыны. Вы зразумееце, як недахоп увагі пагаршае вашу працу. Вы даведаецеся, як сумясціць свае мэты з тым, што аддае перавагу мозг.

1. Мозг шукае навізны

Вы ведаеце, што вам трэба нешта скончыць, але вы больш схільныя браць тэлефон і правяраць апавяшчэнні. Бо вы заслугоўваеце перапынку. Але перапынак на 15 хвілін становіцца аднагадзінным выпадковым пракручваннем вашых стужак навін.

Гэта адбываецца таму, што мозг шануе навінку. Даследчыкі паказалі, што навінка звязаная з апрацоўкай узнагарод у мозгу.

Большасць людзей правадныя шукаць задавальнення і неадкладнага ўзнагароджання.

У ходзе даследавання аўтары Бунзек і Дзюзэль патлумачылі, што ў мозгу ёсць вобласць, якая называецца субстанцыя / вітральная сегментарная вобласць, або SN / VTA. Ён рэагуе на новыя стымулы і цесна звязаны з гіпакампам і міндалінай, якія гуляюць вялікую ролю ў навучанні і памяці.

У ходзе эксперыменту высветлілася, што SN / VTA актывуецца толькі пры з'яўленні новых стымулаў. Рэакцыя мозгу на навінку паказвае павышэнне ўзроўню дофаміна, цесна звязанае з "досведам, які імкнецца ўзнагароду".

У кнізе Адцягнуты розум аўтары сказалі:

“Нагрузка навізны, несумненна, большая пры частым пераключэнні паміж новымі задачамі, чым пры простай працы, таму лагічна, што пры шматзадачнасці павышаюцца агульныя ўзнагароды, а значыць і фактар ​​задавальнення. Акрамя таго, акт атрымання больш ранняй узнагароды часта больш высока ацэньваецца, нават калі адтэрмінаваная ўзнагарода мае большае агульнае значэнне ".

2. Вы істота, якое шукае інфармацыю

Па сваёй прыродзе мы - істоты, якія шукаюць інфармацыю, што было відаць з старажытных часоў. Фактычна нарыхтоўку інфармацыі параўноўваюць са здабычай корму, які развіваўся сярод прыматаў.

У мінулым жывёлы кармілі ежу, каб выжыць. Нейразнаўца Адам Газзалі і псіхолаг Лары Розен выкарыстоўвалі гэты механізм у якасці асновы, каб растлумачыць, чаму мы ўдзельнічаем у паводзінах, якія выклікаюць умяшанне.

Эвалюцыйны біёлаг Эрык Чарноў распрацаваў аптымальную тэорыю нарыхтоўкі ежы, вядомую як "тэарэма аб гранічным значэнні". Яна распаўсюджваецца вакол ідэі, дзе арганізмы любяць атрымліваць максімальную карысць за мінімальныя намаганні.

Корм для жывёл у "пластычных" умовах, дзе ежа знаходзіцца, але ў абмежаванай колькасці. Яны пераходзяць ад пластыру да пластыру, дзе ёсць харчовыя рэсурсы, пакуль яны не збяднеюць з цягам часу. Калі дабрацца да наступнага пласта лёгка, жывёла будзе проста рухацца далей, каб знайсці ежу. Калі гэта патрабуе занадта шмат намаганняў, яны, хутчэй за ўсё, максымізуюць бягучы патч перад перамяшчэннем.

Гэтая тэорыя прымяняецца да інфармацыі пра нажыванне людзей.

Замест таго, каб шукаць харчовыя рэсурсы, вы шукаеце інфармацыю. Вы пераходзіце з розных вэб-сайтаў і рэсурсаў, паступова высільваючы інфармацыю, якую вы атрымліваеце ад іх.

Калі вы адчуваеце, што атрымліваеце тое, што вам трэба, вам становіцца сумна, набіраючы інфармацыю з таго ж патча. З-за вашых ведаў пра памяншаючую прыбытковасць гэтага патча вы вырашыце зрабіць пераход на новы рэсурс, які дасць вам максімальную карысць за мінімальныя намаганні.

Гэта тое, што адбываецца, калі вы думаеце пра наступную кнігу для чытання, нават калі вы яшчэ не скончылі чытаць бягучую кнігу. Або калі вы паддасцецеся праверцы новай інфармацыі, калі ваш тэлефон гучыць.

Інтэрнэт-рэкламадаўцы і кампаніі ведаюць пра гэты механізм. Вы пераманьваеце націснуць адпаведныя загалоўкі альбо змесціва, прадстаўленае вам, бо яны ведаюць, што вас выклікае пошук інфармацыі.

У выніку ваша ўсюды падзелена і рассеяна.

Псіхолаг Герберт Сайман сказаў:

«Інфармацыя патрабуе ўвагі яе атрымальнікаў. Такім чынам, багацце інфармацыі стварае беднасць увагі ".

Калі вы засяродзілі ўвагу, вы палепшыце свае навыкі памяці. Вы будзеце падтрымліваць сваю канцэнтрацыю на чым-небудзь сур'ёзным і важным. Вы будзеце больш прысутнічаць з тым, чым займаецеся ў любы момант.

Выгляд увагі, які трэба развіваць

Самая асноўная асаблівасць увагі, якую трэба асвоіць, - гэта выбарчасць.

Выбарчая ўвага дазваляе сканцэнтравана накіраваць свае мазгавыя сілы.

Для таго, каб ваш мозг працаваў у аптымальным стане, вы павінны быць выбарчымі і стратэгічнымі ў тым, чым захоўваць і карміць яго.

Выбарчая ўвага працуе як прамень ліхтарыка. Вы выбіраеце тое, на што хочаце засяродзіцца, і рэчы, якія знаходзяцца па-за прамяня святла. Гэта дазваляе засяродзіцца на тым, што важна, і наладзіць няважныя дэталі.

Крыстафер Шабрыс і Дэніэл Сіманс правялі адзін з самых вядомых эксперыментаў у псіхалогіі, які праяўляе выбарачную ўвагу ў дзеянні. Калі вы яшчэ не бачылі эксперыменту, глядзіце відэаролік ніжэй. Калі вы ведалі пра гэта, не саромейцеся пракручваць ўніз.

У ходзе эксперыменту ўдзельнікам было прапанавана паглядзець, як дзве каманды прапускаюць мяч. Іх папрасілі падлічыць, колькі разоў гульцы ў белых кашулях перадаюць мяч. Пасярэдзіне відэа, які ўваходзіць у гарылу, стаіць пасярэдзіне, сціскае грудзі, потым выходзіць.

Удзельнікаў пыталі пра іх адказы. Затым іх спыталі, ці бачылі яны гарылу. Большасць з іх цалкам прапусціла гарылу. Але пасля таго, як ім сказалі пра гэта, яны не могуць паверыць, што прапусцілі.

Тры спосабу паляпшэння вашай выбарчай увагі

"У цэнтры ўвагі ваша рэальнасць". - з Зорных войнаў

Вы падвяргаецеся нагрузцы сэнсарнай інфармацыі - што часта крадзе вашу ўвагу. Паколькі ўвага абмежаваная, вы не можаце звярнуць увагу на любы сэнсарны стымул вакол сябе. Яе трэба распаўсюджваць на рэчы, якія сапраўды маюць значэнне.

1. Вызначце сваіх сланоў

У большасці людзей ёсць доўгі спіс спраў і яны робяць спачатку зрабіць самыя простыя рэчы, каб яны маглі задаволіць нешта перакрэсліваць са свайго спісу. Здараецца, што складаныя задачы адштурхоўваюцца потым, калі мозг ужо стаміўся.

Кагнітыўны неўролаг Сандра Чапман мяркуе зрабіць упор на двух сваіх сланах, калі пішаце свой спіс спраў. Гэтыя сланы - гэта самае галоўнае, што трэба зрабіць у гэты дзень, і гэта дапаможа вам дасягнуць жаданых вынікаў.

Калі вы зразумелі свае прыярытэты, вы развіваеце лазерную ўвагу на рэчах, якія сапраўды важныя. Вы можаце вызначыць, што трэба ігнараваць і куды прысвяціць сваю энергію. Вы ў стане вырашыць больш складаную задачу і вырабіць больш намаганняў.

Са слоў Т. Бун Пікенс,

"Калі вы палюеце на сланоў, не варта адцягвацца на пераслед за трусамі."

2. Вызначце пытанні, на якія вы хочаце шукаць адказы

Перш чым шукаць інфармацыю, падрыхтуйце спіс пытанняў, на якія вы імкнецеся шукаць адказ. Вашы мэты пошуку інфармацыі павінны быць вельмі выразнымі, каб пазбегнуць пераходу ад патчаў да патчаў.

Вы ведаеце, што так шмат інфармацыі змагаецца за вашу ўвагу. Вы будзеце заахвочаныя націскаць розныя матэрыялы, якія могуць скрасці вашу ўвагу і час, якія павінны быць адведзены важным рэчам.

Калі вы ўсё зразумееце са сваімі пытаннямі, вы атрымаеце ўказанні, на якую інфармацыю паляваць. Вы не проста выбіраеце інфармацыю, якая вам не карысная. У вас будзе выразная мэта, перш чым вы нават запусціце паляўнічую дзічыну.

Важнасць засяроджвання ўвагі на тым, што мае значэнне, нельга скідаць з рахункаў. Аднак, каб узмацніць вашу выбарчую ўвагу, вы павінны таксама выпрацаваць свой акт ігнаравання.

Нейразнаўца Адам Газзалі і яго каманда правялі эксперымент, у якім яны папрасілі ўдзельнікаў звярнуць увагу на адпаведныя раздражняльнікі і ігнараваць неактуальнае. Пакуль яны выконвалі заданні, яны сканавалі сваю мазгавую актыўнасць у МРТ-сканары.

Яны даведаліся, што было больш актыўнасці, калі ўдзельнікі звярталі ўвагу на адпаведныя раздражняльнікі, чым пасіўна праглядалі іх. Ёсць і менш актыўнасці, калі яны ігнаруюць неактуальныя стымулы, чым пасіўна праглядаюць іх.

Ён сказау:

"Што мы даведаліся з гэтага эксперыменту, было тое, што акт ігнаравання не з'яўляецца пасіўным працэсам; хутчэй, мэта ігнараваць што-то з'яўляецца актыўнай, якая апасродкавана падаўленнем дзейнасці зверху ўніз, ніжэй за зыходны ўзровень пасіўнага прагляду ".

Выбарчая ўвага дапамагае вам адфільтраваць шум і засяродзіцца на сігнале.

3. Вызначце вялікую ўзнагароду, а не арыентуйцеся на неадкладную ўзнагароду

Практычна кожны вінаваты ў тым, што адначасова ўдзельнічае ў розных задачах. Гэта стварае ўнутранае выкананне, якое вы на самай справе вырабляеце.

Замест таго, каб пастаянна пераключаць вашу ўвагу паміж двума задачамі, прысвячайце ўвагу адной задачы і вызначце вялікую ўзнагароду за яе выкананне. Пастаяннае пераключэнне прыцягвае ўвагу, неабходнае для напружаных задач.

Каб вырашыць навінку, якая патрэбна мозгу, займайцеся іншай задачай, прысвяціўшы дастаткова часу пэўнай задачы.

Вы ўбачыце, што гэта складана, перш чым стане лёгка. Але калі вы прызвычаіцеся да гэтага, вы будзеце ўзнагароджаны павышэннем якасці прадукцыі. Вы скончыце свае задачы нашмат прасцей і значна лепш.

Палепшыце ўвагу, каб павысіць прадукцыйнасць

Калі вы хочаце дамагчыся поспеху ў чымсьці, вам прыйдзецца палепшыць вашу ўвагу, а не адцягвацца. Вам прыйдзецца ігнараваць рабіць нешта прасцей на карысць чагосьці больш складанага, што прапануе больш выгадную ўзнагароду.

Замест таго, каб проста чакаць максімальнай выгады за мінімальныя намаганні, вы на самой справе выйдзеце са свайго шляху, каб пакласці неабходную працу.

У сваю чаргу вы становіцеся адрознівацца ад астатніх, якія палявалі на адны і тыя ж латы, пераскокваючы з аднаго на іншы. Вы будзеце выдзяляцца ў натоўпе, поўным адцягнутых сіл.

Вы становіцеся гаспадаром сваёй увагі.

Вы мінімізуеце гэты роскід у сваім жыцці. Вы атрымаеце ўпэўненасць, калі спыніце жангліраваць задачы і на самай справе пачнеце нешта вырабляць.

У сваю чаргу вы ўбачыце значнае паляпшэнне вашай працы. Вашы вынікі - гэта не проста пасрэдны, а адлюстраванне таго, кім вы хочаце быць.